科学减脂,“迈开腿”要跟上|科普时间
“管住嘴,迈开腿迈开腿”,科学减脂减脂靠的跟上j9就是“七分饮食,三分锻炼”。科普
前段时间,时间《科学减重,迈开腿从“管住嘴”开始|科普时间》一文给大家详细介绍了“减重者应该如何合理饮食”。科学减脂下面,跟上我们为大家介绍“减脂者如何科学运动”。科普j9
适合自己的时间才是最好的
建议超重或肥胖者在医生的指导下制订合理的运动计划,并坚持锻炼。迈开腿
超重或肥胖者要选择合适的科学减脂运动方式,应在身体能承受的跟上范围内使体脂含量合理地降低,还要避免运动损伤。科普有氧运动,时间如慢跑、游泳等都是不错的选择。刚开始运动时,应以中等强度为主,保证循序渐进,以免增加运动损伤的风险。
通常开始运动时,每周锻炼3次,每次30分钟。此后,根据个人运动能力等情况逐步增加每周运动次数至5次,每次30~60分钟,即达到或超过世界卫生组织推荐的每周150分钟中等强度有氧运动。
另外,开展抗阻训练也是必不可少的,如做哑铃、杠铃等器械训练,可以增强肌肉力量,提高代谢水平。建议每周进行2~3次抗阻训练,每次锻炼组数为2~4组,每组重复次数可根据个人运动能力维持在8~15次。
不同人群运动方式不同
对不同年龄段的人,减脂运动方式的选择也要考量个人因素,以避免运动损伤。
1.肥胖儿童
减脂运动方式应以游戏和趣味运动为主,目标是增加身体活动量,保证孩子们在运动中感受到乐趣。体育游戏、舞蹈等都是较好的选择,家长可以陪伴孩子们多参加户外活动。
2.肥胖青少年
可以选择各种球类运动,竞技性强又有社交属性。同时,辅以跑步、游泳等增强心肺耐力的有氧运动,以及徒手力量训练等,让孩子们在青春发育期获得更高的心肺耐力水平和更强壮的肌肉状态等。
3.肥胖中年人
考虑每日运动时间有限,可选择运动持续时间短、强度较高的短间歇训练,以期在较短时间内收获更大的健康效益。当然,瑜伽、八段锦等也能缓解植物神经系统疲劳,改善因久坐带来的后腰痛等。
4.肥胖老年人
运动不应仅为了减脂,还应该包括维持肌肉力量、身体灵活性及平衡能力,预防跌倒的发生。因此,可选择强度较低、运动负荷较轻的运动方式,如散步、打太极拳等。
科学减脂,不仅要达到体重下降的目的,还要通过运动获得增强体质、促进健康、防控慢性疾病的效益。
希望各位读者通过科学运动来实现减脂,收获活力十足的未来!
来源:“健康中国”微信公众号
- ·梅州唯一!这位教师获评省中职名班主任工作室主持人
- ·梅州一项目候选广东“国土空间生态修复十大范例”
- ·以考促训!梅州军分区组织年度军事训练考核,来了!
- ·2021年粤菜师傅职工职业技能大赛举行,梅州两选手获金奖!他们做了这道美食...
- ·阳光小才女、贴心小棉袄!她是第六届梅州市“自强不息好少年” 饶嘉雯
- ·致敬大师!著名书画艺术家都本基向林风眠纪念馆捐赠书法作品
- ·一级保护动物小灵猫亮相五华七目嶂,还有一波小可爱来袭!
- ·加强摩电整治力度!梅州多部门联合整治梅城校园周边交通违法行为
- ·北风吹走“湿哒哒”!清明梅州天气“逆风翻盘”
- ·线上线下齐发力!开展文明志愿服务活动,梅州移动在行动...
- ·2021年粤菜师傅职工职业技能大赛举行,梅州两选手获金奖!他们做了这道美食...
- ·一批次涉梅药品抽检不合格!快看你家有吗?
- ·梅州这家众创空间,获评广东2021年度优秀!
- ·接地气!第二期“种文化”培训班(梅州片区)在梅州市文化馆举办
- ·“省考”放榜,梅州市人民医院连续三年蝉联全省地市级第一!
- ·知识培训+实操演练!给梅州市儿童福利院这场消防安全知识培训点赞
- ·梅州春播任务已完成过半!你家秧苗插完了么?
- ·12月起,梅州启动“送考下乡”!在“家门口”就能考摩托车驾驶证
- ·五年蝶变话梅州丨梅州推动党建与产业发展深度融合,以组织振兴带动乡村振兴:党建引领强班子 村美民富百业兴
- ·一批次涉梅药品抽检不合格!快看你家有吗?
- ·重拳出击!梅州公安严打涉森林火灾违法犯罪
- ·梅州聚力工业经济高质量发展丨10月全市无新增动工项目,新增固定资产投资7088万元
- ·高位截瘫、身处异地,如何打官司?梅州中院利用远程视频解难题
- ·梅州A股上市公司股票一周盘点丨梅州上市公司股价以涨为主,宝新能源涨幅最大
- ·树木吐新绿,小城春意浓!
- ·我为群众办实事丨市委统战部:真心实意解民忧 真诚服务暖人心