如何预防维生素缺乏

　　1

　　食物多样，预防不挑食偏食。维生不同维生素的素缺AG超玩会食物来源有所差别，谷薯类、乏的法藏蔬菜水果类、好办鱼禽肉蛋类、日餐大豆坚果类等食物所含维生素种类不同。预防因此，维生我们的素缺AG超玩会日常饮食应该种类多样，平均每天摄入12种以上食物，乏的法藏每周摄入25种以上，好办从而确保各类维生素的日餐充足摄入。不吃肉、预防蔬菜水果摄入不足都会导致维生素的维生缺乏。

　　2

　　合理食用维生素补充剂。素缺在一些特殊情况下，如新鲜食物得不到充足的供应、通过食物摄入的维生素含量未能达到推荐摄入量或消耗量较大、对维生素吸收较差，人们可以适当服用维生素补充剂，以维持体内维生素的水平，但切记要在医生指导下服用，不要盲目服用，以防维生素摄入过量给身体带来危害。

　　知识扩展

　　如何预防维生素D缺乏

　　维生素D可以促进小肠对钙的吸收，其缺乏可能引起佝偻病、骨质软化或骨质疏松症。因此，预防维生素D缺乏十分必要。维生素D的主要食物来源是海水鱼、肝脏、蛋黄等动物性食品以及鱼肝油制剂。

　　除了可以通过食物获取，维生素D可以由皮肤合成。经常晒太阳是人体获取充足有效维生素D的最好方式。因此，建议每天日光照射，平均户外活动1～2小时，保证体内维生素D的充足。

　　来源：健康中国

• ·我市全力以赴推动外贸外资提质扩量
• ·快评丨培育“小菜心”里的“大农业”基因
• ·农业品牌精品培育全媒体公益宣展活动走进广东
• ·广东7个单位、21人拟入选全国农业农村系统先进表彰对象
• ·我市农村公路建设投资完成率排名全区第一
• ·南瓜打擂台，5个品种拔得头筹！
• ·海报丨一粒种子•无限生机
• ·30强名单公布！人气歌手投票通道开启丨2023广东乡村歌手大赛
• ·我市出台政策促进高新技术产业发展
• ·每一口伽师瓜，都浓缩了3000小时日晒的甜蜜｜南疆风物志①
• ·艺术在身边，一个绘出快乐的盒子走入湛江徐闻
• ·人从众！深圳食博会汕尾馆人气火爆、美食热卖
• ·快讯丨“壮美广西·重大项目建设巡礼”主题采访活动走进我市
• ·茂名村小银龄教师：托起“朝阳”的绚烂“夕阳”
• ·纳米农药是趋势还是噱头？
• ·神奇种子，邀您共赴一场农业“嘉年华”